افضل الطرق لانقاص وخسارة الوزن بشكل سريع - كورة نيوز

افضل الطرق لانقاص وخسارة الوزن بشكل سريع

جوجل بلس

اهلاً وسهلاً بكم في شبكة كورة نيوز يسعدنا ان نقدم جميع استفساراتكم في كافة المجالات المتنوعة ونتمنى ان تنال اعجابكم :

ما هو الرجيم

على الرغم من أنّ مُصطلح الرجيم عادةً ما يرتبط في أذهان الجميع بخسارة الوزن، إلّا أنّه مُصطلحٌ عام يُطلّق على الطعام والشراب الذي يستهلكه الشخص، والظروف الجسديّة والنفسيّة عند تناول الطعام، إذ إنّ التغذية هي أكثر من مجرّد تناول طعامٍ صحيّ، وذلك لأنّها تشمل التغذية على جميع المستويات والعلاقات، كالعلاقة مع الجسد، والأهل والأصدقاء والطبيعة والمجتمع والعالم المحيط. ويجدر الذكر أنّ خسارة الوزن تتطلّب اتباع حميةٍ صحيّةٍ تتضمّن أطعمةً متنوًعة

تعتبر الحمية منخفضة الكربوهيدرات طريقة سريعة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث أن هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات مثل الحبوب والخضروات النشوية والفواكه ، ويحفز العديد من الوجبات. منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتينات والدهون. وبتقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 750 سعرة حرارية وزيادة النشاط البدني ، يساعدك ذلك على خسارة ما يقرب من 0.5 – 0.7 كيلوجرام في الأسبوع.

يركز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والبروتينات: الدواجن واللحوم والأسماك والبيض. تسمح لك بعض هذه الأنظمة بتناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن استهلاك الكربوهيدرات يوميًا وفقًا لهذا النظام بكمية تتراوح من 20 إلى 90 جرامًا فقط ، وعلى العكس من ذلك ، توصي الدلائل الإرشادية الغذائية بأن يشكل الكربوهيدرات بنسبة 55-85٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، لذلك إذا كنت تأكل 7000 سعر حراري في اليوم ، فيجب أن تستهلك ما يقرب من 9200-13200 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.

تساعد تمارين المقاومة تمارين القوة على إنقاص الوزن بسرعة ، ويمكن أن يتبعها تنظيم 16-89دورات تدريبية في الأسبوع لإنقاص الوزن. تتضمن أمثلة هذه التمارين رفع الأثقال التي تحرق حوالي 224 سعرة حرارية في الساعة ، ويمكن استهداف العضلات الرئيسية مثل عضلات البطن والساقين والأرداف والذراعين والظهر لفقدان الوزن بسرعة. من أمثلة تمارين المقاومة: تمارين الجلوس وتمارين الضغط (بالإنجليزية: push-ups) وتمارين القرفصاء.

أفضل الحلول لخسارة الوزن بشكل صحي


1- ضع أهدافاً منطقية
يجب ان يكون هدفك لخسارة الوزن منطقي مثلاً ان كان لديك 20 كيلو غرام من الوزن الزائد عليك بتخطيط الوقت الكافي لخسارة هذا الوزن، وأن لا يكون النزول خلال فترة قصيرة لأن عملية خسارة الوزن بسرعة قد يقابلها على الأغلب زيادة سريعة.

2- اجعل هدفك الصحة أولاً
يجب أن يكون السبب وراء خسارة الوزن هو كسب الصحة، اذ أن العديد من الأمراض مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والشرايين والضغط والسكري.
3- اعتمد نظام صحي كأسلوب حياة
يجب ان تعلم ان النظام الغذائي الصحي هو أسلوب حياة، اذ أن بعض الأشخاص عند الوصول الى الوزن المطلوب يعودون لممارسة العادات الغذائية السيئة التي كانت السبب وراء زيادة الوزن مما يجعلهم يعودون الى سابق عهدهم.

4- لا تعتمد أسلوب الحرمان
الابتعاد عن البرامج التي تعدك بخسارة الوزن في فترة قصيرة والتي تعتمد على الحرمان والتجويع لان نزول الوزن سيكون من الكتلة العضلية وليس من الكتلة الدهنية.

5- احرص على تناول الفطور
الحرص لتناول وجبة الفطور التي تعمل على زيادة معدل الحرق و تحسين الأيض من الأسس لخسارة الوزن.

6- اتبع نظام غذائي متوازن
النظام الصحي يجب ان يحتوي على كل العناصر والمجموعات الغذائية بدون حذف اي مجموعة.

ختاما نشكر متابعتكم ، هذا ما حصلنا عليه اليوم ، ابقوا معنا ، ادارة الموقع تتمنى لكم يوماً سعيدا